Slenka plaukai? Kokių vitaminų trūksta – nuo A iki E ir omega riebalų

Daugeliui žmonių vienu ar kitu gyvenimo etapu kyla problema – slenka plaukai. Tai gali būti laikinas reiškinys, susijęs su stresu ar sezoniniais pokyčiais, tačiau kartais plaukų slinkimas signalizuoja apie gilesnes organizmo problemas. Viena iš dažniausių priežasčių – tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas. Plaukų folikulai yra itin jautrūs maistinių medžiagų balansui, todėl tinkamas vitaminų ir riebalų rūgščių kiekis gali lemti, ar plaukai išliks stiprūs ir sveiki, ar ims retėti.

Vitaminas A – pusiausvyra būtina

Vitaminas A reikalingas ląstelių augimui, įskaitant plaukų folikulus. Jis skatina odos bei gleivinių atsinaujinimą, dalyvauja riebalų (sebumo) gamyboje, kurie sudaro natūralų barjerą ir saugo galvos odą nuo išsausėjimo. Dėl šios priežasties vitaminas A yra tiesiogiai susijęs su plaukų sveikata bei augimo procesu.

• Trūkstant vitamino A organizmui sunkiau regeneruoti ląsteles. Tai gali pasireikšti sausais, trapiais, lūžinėjančiais plaukais, o ilgainiui ir plaukų slinkimu. Be to, sausėjanti galvos oda tampa jautresnė pleiskanoms bei dirginimui.
• Perteklinis vitaminas A taip pat pavojingas. Didelės jo dozės gali sukelti priešingą efektą – pagreitinti plaukų slinkimą, odos niežėjimą ar net kepenų apkrovą. Taigi, itin svarbu nevartoti papildų savarankiškai, o pasitarti su specialistu.

Vitaminą A geriausia gauti su maistu. Natūralūs šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, brokoliai, taip pat gyvūninės kilmės produktai – kepenys, kiaušinių tryniai, pieno produktai. Subalansuota mityba dažniausiai užtikrina pakankamą kiekį, todėl papildai reikalingi tik tada, kai nustatomas akivaizdus trūkumas.

Tad pagrindinė taisyklė – nei per mažai, nei per daug. Vitaminas A yra vienas tų atvejų, kai balansas tiesiogiai lemia plaukų būklę.

B grupės vitaminai – energija plaukų augimui

B grupės vitaminai, ypač biotinas (B7), yra vieni svarbiausių plaukų sveikatai.

• Biotino trūkumas gali lemti tai, kad slenka plaukai, jie tampa plonesni ir praranda žvilgesį.
• Kiti B grupės vitaminai (B12, folio rūgštis) dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, kurie aprūpina plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Pakankamas B grupės vitaminų kiekis padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą.

Vitaminas C – stiprybė nuo šaknų

Vitaminas C yra vienas galingiausių antioksidantų, kuris saugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso. Laisvieji radikalai – tai nestabilios molekulės, kurios gali pažeisti ląsteles ir paspartinti plaukų slinkimą. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, neutralizuoja šias molekules, taip apsaugodami plaukų šaknis nuo žalos ir užtikrindami ilgesnį jų gyvavimo ciklą.

Be to, vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei. Kolagenas – tai baltymas, sudarantis pagrindinę plaukų struktūros dalį. Kai jo trūksta, plaukai tampa silpnesni, praranda elastingumą, greičiau lūžinėja. Pakankamas vitamino C kiekis padeda palaikyti stiprią plaukų struktūrą ir užtikrina, kad jie augtų sveikesni.

Dar vienas svarbus vaidmuo – geležies įsisavinimo gerinimas. Geležis tiesiogiai dalyvauja deguonies pernešime į audinius, o jos trūkumas dažnai siejamas su plaukų slinkimu. Vitaminas C padeda organizmui geriau pasisavinti geležį iš maisto, todėl jis netiesiogiai prisideda prie plaukų augimo palaikymo.

Natūralūs vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, braškės, kiviai, paprikos, brokoliai, juodieji serbentai, špinatai. Kadangi šis vitaminas yra tirpus vandenyje, jo atsargų organizmas nekaupia, todėl būtina užtikrinti reguliarų jo suvartojimą su maistu.

Tad vitaminas C veikia net trimis kryptimis – saugo nuo laisvųjų radikalų, stiprina plauko struktūrą per kolageną ir padeda pasisavinti geležį. Būtent todėl jis toks svarbus, kai kalbame apie plaukų slinkimo prevenciją.

Vitaminas D – „saulės vitaminas“

Vienas dažniausių kaltininkų, kodėl slenka plaukai, yra vitamino D trūkumas. Tyrimai rodo, kad jo stoka gali būti susijusi su alopecija – plaukų retėjimu ar net nuplikimu.

Vitaminas D skatina naujų folikulų formavimąsi ir palaiko galvos odos sveikatą. Žiemą, kai saulės šviesos mažai, šio vitamino lygis organizme neretai smarkiai sumažėja, todėl plaukai pradeda silpnėti.

Vitaminas E – antioksidacinė apsauga

Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, veikia kaip antioksidantas. Jis gerina kraujotaką galvos odoje, aprūpina plaukų folikulus deguonimi ir gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris skatina plaukų senėjimą ir slinkimą. Žmonės, papildę savo mitybą vitaminu E, dažnai pastebi, kad plaukai tampa storesni ir stipresni.

Omega riebalų rūgštys – sveika galvos oda

Ne mažiau svarbios nei vitaminai – omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

• Jos palaiko galvos odos drėgmę ir elastingumą.
• Padeda kovoti su uždegiminiais procesais, kurie gali skatinti plaukų slinkimą.
• Skatina plaukų augimą, nes užtikrina geresnį folikulų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.

Omega riebalų rūgštys gaunamos su maistu – riešutais, žuvimi, linų sėmenimis arba papildais.

Ką daryti, jei slenka plaukai?

Jeigu pastebėjote, kad slenka plaukai, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į mitybą ir bendrą gyvenseną. Plaukų folikulai yra itin jautrūs organizmo pokyčiams – tiek maistinių medžiagų trūkumui, tiek stresui ar hormonų svyravimams.

Subalansuota mityba, kuri yra turtinga vitaminais ir sveikaisiais riebalais, gali padėti atkurti plaukų augimo balansą ir pagerinti jų struktūrą.

Svarbiausi žingsniai, kurie padės palaikyti sveikus plaukus:

• Valgykite daug daržovių, vaisių, riešutų ir žuvies. Daržovės ir vaisiai aprūpina organizmą antioksidantais bei vitaminais, o žuvis ir riešutai – nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios maitina plaukus iš vidaus.
• Papildykite racioną vitaminais A, B, C, D ir E. Šie vitaminai dalyvauja plaukų ląstelių atsinaujinime, kraujotakos gerinime, kolageno gamyboje bei imuniteto stiprinime – viskas, kas tiesiogiai lemia plaukų būklę.
• Įtraukite omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jos ne tik drėkina galvos odą, bet ir gali sumažinti uždegiminius procesus, kurie kartais prisideda prie plaukų slinkimo.
• Nepamirškite pakankamo vandens kiekio. Drėgmė svarbi ne tik odai, bet ir plaukams, nes dehidratacija gali lemti, kad jie taps sausi, trapūs ir linkę lūžti.

Tačiau svarbu suprasti, kad mityba nėra vienintelis veiksnys. Plaukų slinkimą taip pat gali lemti hormonų pusiausvyros sutrikimai, skydliaukės problemos, nėštumas ar menopauzė, taip pat nuolatinis stresas, miego trūkumas ir genetinis polinkis.

Jei slinkimas užsitęsia ilgiau nei kelias savaites, verta kreiptis į gydytoją ar trichologą, kuris atliks tyrimus ir padės nustatyti tikslią priežastį.

Slenka plaukai ne be priežasties. Dažnai tai signalas, kad organizmui trūksta būtinų vitaminų ar riebalų rūgščių. A, B, C, D, E vitaminai ir omega-3 bei omega-6 yra pagrindiniai plaukų sąjungininkai. Užtikrinę pakankamą jų kiekį – galite padėti plaukams atsigauti, augti stipresniems ir sveikesniems.