Mankšta senjorams VII
Pramankšta
Prieš pradedant fizinę veiklą, būtinas viso kūno paruošimas tolesniam darbui, apšildant pagrindines raumenų grupes, reikia neskubėti. Pramankšta padės Jums išvengti patempimų mankštos metu, pasieksite geresnių rezultatų.
1 Pratimas. Sukite galvą lanku į vieną ir kitą pusę 5–10 kartų.
2 Pratimas. Pečius sukite pirmyn ir atgal po 5-10 kartų.
3 Pratimas. Kelkite rankas aukštyn 5-10 kartų. Pasunkinimas- kilimas ant puspirščių keliant
rankas aukštyn.
4 Pratimas. Atsistokite plačiai, perneškite svorį į kairę ir dešinę po 5–10 kartų, judėdami dinamiškai, abi pėdas laikykite tvirtai ant grindų.
5 Pratimas. Stovėdami pečių plotyje šiek tiek sulenktais keliais, linguokite klubais dešinėn ir
kairėn 8–10 kartų.
Treniruotė pusiausvyrai, viršutinei bei apatinei kūno dalims stiprinti, ant laiptų
Šiuo pratimų kompleksu pagerinsite judesių koordinaciją, suintensyvės širdies darbas bei kraujotaka, pagerės sąnarių paslankumas ir raumenų elastingumas.
Pratimus galite atlikti lauke ar namuose su gimnastikos kilimėliais. Atlikdami pratimus neskubėkite, tolygiai kvėpuokite. Pajutę nemalonų pojūtį kūne, pratimus nutraukite.
Intensyvumas – mažas
