5 būdai kaip išvengti sporto trauma
Sportinės traumos dažniausiai atsiranda dėl dviejų skirtingų priežasčių: traumos ir per didelio krūvio. Pernelyg didelės traumos dažnai įvyksta, kai kūnas yra išstumtas per dabartines fizines ribas ar pasirengimo lygį, tačiau dažnai prisideda prastos technikos ir treniruočių klaidos, pavyzdžiui, bėgimas per didelius atstumus ar netinkamas apšilimas.
Išsikelkite realius tikslus
Labai svarbu, kad mūsų tikslai būtų realūs, pasiekiami ir tvarūs. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra nuplaukti daugiau ratų, pakelti tam tikrą svorį ar nubėgti tam tikrą atstumą, užsibrėžkite pasiekiamą tikslą ir palaipsniui tobulėkite.
Planuokite ir pasiruoškite
Jei planuojate pradėti reguliariai mankštintis arba norite pradėti naują programą, pirmiausia turėtumėte susitikti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarti savo galimybes. Taip pat skirkite laiko išmokti tinkamų technikų, reikalingų jūsų sporto šakai ar programai. Darbas su asmeniniu treneriu arba užsiregistravimas į užsiėmimus dažnai yra saugus ir malonus būdas pradėti naują veiklą.
Sušildykite ir atvėsinkite
Prieš fizinį krūvį svarbu apšilti, nes tyrimais įrodyta, kad įkaitęs raumuo rečiau bus įtemptas. Kad tai pasiekti, rekomenduojama šiek tiek pavaikščioti ar pabėgioti prieš pradedant pratimą ir vėl po to, kad raumenys lėtai atvėsintų. Kitas svarbus būdas išvengti sužalojimų – padidinti lankstumą. Rekomenduojama tai padaryti tempiant prieš ir po treniruotės, tačiau geriausia tai padaryti, kai kūnas jau yra šiltas.
Neskubėk
Nespauskite savęs per stipriai ir per greitai. Norint įgyti formą ar išmokti naujos sporto šakos, reikia laiko. Turime skirti pakankamai laiko palaipsniui didinti treniruočių lygį, kad mūsų kūnas spėtų prisitaikyti prie mūsų kaulų, sąnarių ir raumenų įtampos. Pavyzdžiui, bėgiodami palaipsniui didinkite ridą ir skirkite sau pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių.
Klausykite savo kūno
Koreguokite savo veiklą, jei jūsų kūnas rodo per didelio streso požymius. Nors lengvas ir trumpalaikis raumenų skausmas paprastai laikomas „geru skausmu“, sąnarių skausmas nėra normalus ir yra ženklas, kad turėtumėte sumažinti krūvį.
Sportavimas yra naudingas kiekvienam. Sportuojant nutoliname senatvės požymius, esame laimingesni ir džiaugiamės puikia fizine būkle. Tad, sportuokite išvengiant traumų ir sportas teiks tik malonumą ir pasitenkinimą.
