Karšta? Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,5 litro vandens
Ar žinote, kiek vandens reikia suvartoti per dieną?/ „Rinkos aikštės“ archyvo nuotr.
Agota SPIEČIŪTĖ
Išmintingi mūsų senoliai vandens vertę žinojo ir į patarlę užrašė: ,,Visada vynas svečiam, vanduo pačiam“. Dabar esame pasimetę: gazuotas, negazuotas mineralinis, šaltinio, stalo, virintas, šiltas, šaltas, drungnas ir ledinis… Koks vanduo tinkamiausias, kai lauke kone kasdien 30 laipsnių karšio, ir dar svarbiau – kiek jo reikia suvartoti?
Įsidėmėkite paprastą formulę
Kėdainių visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stebėseną, Agnė Ruzgutė sako, kad yra daug formulių, kaip apsiskaičiuoti vandens suvartojimo poreikį, tačiau ji įvardija Europos maisto saugos tarnybos rekomendaciją: suvartojamo vandens kiekis turėtų svyruoti nuo 2 iki 2,7 litro suaugusioms moterims ir nuo 2,5 iki 3,7 litro suaugusiems vyrams per parą.
Dietistė, Lietuvos dietistų asociacijos valdybos narė Vaida Kuprienė savo tinklalapyje nurodo, kokia yra vandens paros norma ir rekomenduoja ją apsiskaičiuoti dar tiksliau – pagal vieną iš formulių. Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,035 (35 ml), jei esate vyras, arba dauginamas iš 0,037 (37ml), jei esate moteris = x litrų jūsų dienos teorinė norma.
daugiau vandens /Agotos Spiečiūtės nuotr.
Kodėl teorinė? Visi specialistai pabrėžia, kad vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per parą, kiekvienam asmeniui gali būti individualus ir priklausyti nuo daugelio veiksnių. Pirmiausia, tai nuo jūsų valgomo maisto (kiek valgote šviežių daržovių, vaisių, kiek kepto maisto ir pan.), amžiaus, kūno svorio, ūgio, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės bei aplinkos veiksnių. Nepamirškite, kad jei sergate širdies nepakankamumu, inkstų ar kitomis sunkiomis ligomis – dėl skysčių kiekio būtina asmeniškai pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Todėl rūpintis, kiek vandens išgerti kiekvienas turi pats, nes tik jis pats gerai žino, kokį maistą valgo ir kokį gyvenimo būdą gyvena.
O ką daryti, kai taip karšta?
Natūralu, kad karštą vasaros dieną organizmas vėsinasi, netekdamas vandens ir druskų, todėl ir reikalauja daugiau skysčių. Tuomet mus ir vargina troškulys.
,,Itin karštą vasaros dieną svarbu neignoruoti organizmo pojūčių ir suvartoti bent 0,5 litro daugiau vandens nei įprastai“, – pataria įsidėmėti Kėdainių visuomenės sveikatos biuro specialistė.
Jeigu pamenate, dar mūsų mamos ir močiutės vaikus ir anūkus labai vasarą saugojo ir šiukštu neleisdavo gerti vasarą itin šalto, kitaip sakant, ledinio vandens. Jų žinojimas iš patirties buvo teisingas. Geriausia gerti drungną vandenį.
„Kambario temperatūros ar šiek tiek vėsesnis vanduo organizmą atvėsina puikiai ir saugiai. Stipriai įkaitusį kūną atvėsinti lediniu vandeniu nerekomenduojama dėl galimo gerklės perštėjimo ar skausmo“, – primena visuomenės sveikatos specialistė A. Ruzgutė.
,,Labai svarbu visos dienos normos suvartojamų skysčių nepakeisti vien keisti mineraliniu vandeniu, nes organizmas gaus per daug druskų, o dėl to gali pakilti kraujo spaudimas. nukentėjo vyresnio amžiaus vyras. Visuomenės sveikatos specialistė
A. Ruzgutė
Ką reikia žinoti apie mineralinį?
Karštą vasaros dieną gausiai prakaituodamas mūsų kūnas netenka skysčių, bet su vandeniu prarandame ir druskas kartu su kitais mineralais. Taigi gazuoto ir negazuoto mineralinio vandens vartojimas gali padėti atstatyti prarastus mineralus ir todėl visuomenės sveikatos specialistai karštomis vasaros dienomis rekomenduoja jį gerti. Tik dėmesio! Gydytojai dietologai ir mitybos ekspertai pataria gazuoto mineralinio vandens vengti asmenims, turintiems virškinamojo trakto ar pilvo pūtimo problemų. O be to, yra ir dar vienas pastebėjimas.
„Labai svarbu visos dienos normos suvartojamų skysčių nepakeisti vien keisti mineraliniu vandeniu, nes organizmas gaus per daug druskų, o dėl to gali pakilti kraujo spaudimas“, – įspėja visuomenės sveikatos specialistė A. Ruzgutė.
Kadangi Kėdainių rajono geriamojo vandens kokybė atitinka Lietuvos higienos normos „Geriamojo vandens saugos ir kokybė“ keliamus reikalavimus, saugiai galime vartoti nefiltruotą ir nevirintą vandenį tiesiai iš čiaupo.
Kas nelabai mėgstą vandenį, bet nenori saldžių gėrimų, gali rinktis naudoti arbatą arba vis labiau populiarėjantį fermentuotą arbatos gėrimą kombučią.
Kad tai tinkamas pasirinkimas numalšinti troškulį vasarą, sako ir prekės ženklo ,,Kambo Kombucha“ sukūrėjas, šeimos verslo atstovas Giedrius Lipinskas.
„Pirmiausia, kombučią verta rinktis dėl savo gaivinančio skonio ir mažo cukraus kiekio. Gėrimas taip pat turi probiotikų, kurie gerina virškinimą, bei antioksidantų, kurie palaiko bendrą sveikatos būklę. Natūralūs ingredientai ir fermentacija suteikia šiam gėrimui papildomos naudos, dėl kurios jis ir skanesnis, ir sveikesnis pasirinkimas karštomis dienomis“, – sako jau kelerius metus fermentuotą gėrimą Lietuvoje, netoli Kėdainių rajono, gaminantis emigrantas G. Lipinskas.
Kalbinta Kėdainių visuomenės sveikatos biuro specialistė dar rekomenduoja karštą vasaros dieną valgyti vaisius ar daržoves. Jie daugiausia turi vandens ir todėl bus ne tik lengviau virškinami, bet ir padės geriau atsigaivinti. Vasarą rekomenduojama valgyti agurkus, lapines daržoves, ridikėlius, pomidorus, salierus ir kitas daržoves, savo sudėtyje turinčias daug vandens.
,,Nepamirškite ir gaivinančių vaisių – arbūzo, meliono. Tinka ir įvairios uogos, greipfrutas bei kiti vaisiai“, – įvairų ir tinkamą maistą ragina rinktis visuomenės sveikatos specialistė A. Ruzgutė.
Kaip apsiskaičiuoti kiek Jums reikia tiksliai suvartoti vandens per dieną?
Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,035 (35 ml) jei esate vyras arba dauginamas iš 0,037 (37ml) jei esate moteris = x litrų.
- Karštą vasaros dieną atkreipkite dėmesį į kūno poreikius ir išgerkite dar 0,5 litro vandens daugiau.
- Gerkite kambario temperatūros ar šiek tiek vėsesnį vandenį.
- Gerkite mineralinio vandens.
