Ar vasarą reikalingas vitaminas D?
Vitaminai yra tarsi mažos „statybinės medžiagos“, reikalingos mūsų organizmui tinkamai funkcionuoti. Nors jų mums reikia labai nedidelių kiekių, jų stoka gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Na, o vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes didžiąją jo dalį mūsų organizmas pasigamina pats, veikiamas saulės spindulių. Tačiau šis vitaminas atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme.
Kodėl vitaminas D yra toks svarbus?
Kaulų sveikata – vienas iš pagrindinių vitamino D vaidmenų – padėti organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra būtinas stipriems kaulams ir dantims. Trūkstant vitamino D, gali išsivystyti rachitas vaikams ir osteoporozė suaugusiems.Vitaminas D stiprina mūsų imuninę sistemą, padėdamas organizmui kovoti su infekcijomis ir ligomis.
Raumenų funkcija – šis vitaminas taip pat svarbus raumenų funkcionavimui. Jo trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmus. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir apsaugoti nuo depresijos.
Ląstelių augimas ir dauginimasis – vitaminas D dalyvauja ląstelių augimo ir dauginimosi procesuose. Nors vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“ ir daugiausia jo pasigaminame būtent saulės vonių metu, klausimas, ar vasarą jo tikrai reikia, yra labai aktualus. Trumpai tariant, taip, vitamino D mums reikia ir vasarą – ne visi gauna pakankamai saulės.
Nors vasara yra saulėtingiausias metų laikas, ne visi turime galimybę pakankamai laiko praleisti saulėje. Darbas patalpose, apsauginių kremų nuo saulės naudojimas, rūbai, debesuoti orai – visa tai riboja vitamino D gamybą. Tamsi oda mažiau efektyviai gamina vitaminą D, todėl tamsiaodžiams žmonėms jo trūkumas yra dažnesnis. Kūdikiai, pagyvenę žmonės ir žmonės su tam tikromis sveikatos problemomis dažniau patiria vitamino D trūkumą.
Mityba: nors saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, nedidelį kiekį jo galime gauti ir su maistu, tačiau ne visada tai užtenka. Nors didžiąją dalį jo pasigaminame patys, veikiami saulės, dalį jo galime gauti ir su maistu.
Maistas, kuriame gausu vitamino D: riebios žuvys: lašiša, tunas, silkė, sardinės yra puikūs vitamino D šaltiniai; kiaušinių tryniai: vienas vidutinio dydžio kiaušinis gali patenkinti nemažą dalį jūsų dienos vitamino D poreikio; grybai: nors grybuose vitamino D kiekis gali skirtis priklausomai nuo veislės ir auginimo sąlygų, jie yra vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, kuriuose šio vitamino yra; pieno produktai: kai kurie pieno produktai, ypač praturtinti vitaminu D, gali būti geras šio vitamino šaltinis; sviestas taip pat gali būti nedidelis vitamino D šaltinis.
Jei iš maisto ir saulės spindulių negaunate pakankamai vitamino D, maisto papildai gali būti puiki alternatyva. Jie padeda užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų reikiamą kiekį šio svarbaus vitamino.
Kodėl verta vartoti vitamino D papildus?
Trūkumo prevencija – jei gyvenate šiauriniuose kraštuose, kur saulės šviesos mažiau, arba turite tamsią odą, jūsų organizmas gali sunkiau pasigaminti pakankamai vitamino D; sveikatos palaikymas – vitaminas D svarbus kaulų sveikatai, imuninei sistemai, raumenų funkcijai ir bendrai savijautai.
