Kada elipsinis treniruoklis tinka reabilitacijai, o kada geriau rinktis kitą variantą
Yra toks momentas po traumos ar ilgesnės pertraukos, kai galva jau nori judėti, o kūnas dar „atsargiai“. Aš tą jausmą prisimenu labai aiškiai: norisi grįžti į ritmą, bet užtenka vieno netikro žingsnio, ir vėl pradedi bijoti. Todėl žmonės dažnai ieško saugaus tarpinio varianto, kuris leistų pajudėti be streso. Čia dažnai atsiranda elipsinis treniruoklis. Ir taip, elipsiniai treniruokliai tikrai gali būti gera pradžia, jei tik supranti, kam jie tinka, o kam jie tiesiog tampa gražiu daiktu kambaryje, kuriuo niekas nesinaudoja.
Kodėl elipsinis atrodo „švelnus“, net kai prakaitas bėga upeliais
Elipsinis treniruoklis daug kam patinka dėl vieno paprasto dalyko: judesys sklandus, o pėda lieka ant atramos. Tai dažniausiai reiškia mažiau smūgio sąnariams nei bėgimas ar šokinėjimas. Žmogui, kuris grįžta po kelio, čiurnos ar nugaros problemų, toks pojūtis būna psichologiškai ramus. Tu judi, širdis dirba, bet nėra tos „trakšt“ baimės.
Dar svarbu tai, kad tu pats valdai intensyvumą. Gali pradėti nuo trumpo, lėto seanso, ir po kelių dienų pajunti, kad kūnas ne priešinasi, o prisimena. Ir čia atsiranda motyvacija, kuri reabilitacijoje kartais kainuoja daugiau už pačią programą.
Kada elipsinis treniruoklis dažniausiai tinka reabilitacijai
Elipsinis dažniausiai pasiteisina tada, kai tau reikia grįžti į judėjimą, bet dar nenori, kad kūnas gautų staigius smūgius. Ypač jei tikslas yra ištvermė, kraujotaka, lengvas raumenų įdarbinimas ir saugesnis startas.
Dažnos situacijos, kai jis tampa „taip, šitas sueis“:
- kai jautriai reaguoja keliai į bėgimą ar šuoliukus
- kai po pertraukos nori grįžti prie kardio, bet dar neturi stabilumo
- kai nori judėti namuose ir tau svarbu, kad būtų paprasta pradėti
- kai bijai skausmo, o elipsinis suteikia kontrolės jausmą
Aišku, visada verta pasitarti su specialistu, jei trauma rimta. Bet kaip bendras principas, elipsinis dažnai būna geras „tarpinis laiptelis“.
Kada elipsinis gali erzinti, o ne padėti
Yra ir kita pusė. Kartais žmogus nusiperka elipsinį su mintimi „reabilituosiuosi“, bet po savaitės supranta, kad kažkas ne taip. Skausmas, diskomfortas, keistas tempimas, arba tiesiog jausmas, kad judesys netinka.
Taip nutinka, kai problema yra ne smūgis, o pati judesio trajektorija. Elipsinis verčia tave kartoti vieną modelį. Jei tavo kūnui reikia įvairovės ar labai konkrečios korekcijos, monotoniškas judesys gali pradėti „kaupti“ įtampą. Kai kuriems žmonėms labiau reaguoja klubai, juosmuo, kartais ir pėdos.
Dar viena realybė: jei tavo koordinacija dar silpna, elipsinis gali atrodyti saugus, bet tu pradedi „kaboti“ ant rankenų ir kompensuoti. Tu sportuoji, bet judesi neteisingai, ir tada reabilitacija tampa tiesiog prakaitu be progreso.
Kada verta rinktis kitą variantą, net jei elipsinis atrodo logiškas
Kartais geresnis kelias yra paprastesnis. Ir čia žmonės nustemba, nes tikisi, kad brangesnis įrenginys automatiškai bus geriau.
Kiti variantai dažnai laimi, kai tau reikia labai tikslaus, kontroliuojamo krūvio. Pavyzdžiui, ramus ėjimas, laipsniškas tempimas, stabilumo pratimai, lengvas jėgos darbas. Kai kūnas surenka pagrindą, tada elipsinis gali sugrįžti kaip antras etapas.
Jei trumpai, kitą variantą verta rinktis, kai:
- skausmas atsiranda būtent ant elipsinio, nors kitur jo nėra
- jautiesi nestabiliai ir pradedi kompensuoti laikysena
- tavo tikslas yra atstatyti funkciją, o ne tik „pasportuoti“
- tau reikia labai mažo krūvio, o elipsinis vis tiek „temptų“ per greit
Mažas testas prieš perkant, kad neatsidurtum su „dulkėtu monstru“
Jeigu svarstai pirkti, pabandyk bent kelis kartus pasitreniruoti salėje ar pas pažįstamus. Ir stebėk ne tik pulsą, o kūno jausmą po treniruotės ir kitą dieną. Reabilitacijoje svarbiausia nėra tai, kiek prakaito išliejai. Svarbiausia, ar kūnas rytoj jaučiasi saugiau.
Jei po 20 minučių tu jautiesi lengviau, sąnariai ramūs, o galva sako „dar kartą“, tada elipsnis gali būti tavo.
Apsilankykite internetinėje parduotuvėje Aktyvuslaikas.lt ir atraskite dar daugiau kokybiškų laisvalaikio prekių geromis kainomis.
Elipsinis yra geras, kai jis tampa pradžia, o ne kompromisu
Man elipsinis yra toks daiktas, kuris gali grąžinti pasitikėjimą. Bet jis neturi būti aklas sprendimas. Elipsiniai treniruokliai pasiteisina tada, kai tu juos naudoji su mintimi „aš grįžtu į judėjimą“, o ne „tikiuosi, kad šitas sutvarkys viską“.
